Von zu Hause aus zu arbeiten ist eine lehrreiche und interessante Arbeitsform, aber nur, wenn du den richtigen Arbeitsplatz hast. Komfort ist eine wichtige Komponente für den Erfolg im Homeoffice. Schließlich gibt es nichts Schlimmeres, als ständig seine Position verändern oder nach einer bequemeren Sitzgelegenheit suchen zu müssen.
Glücklicherweise können ein paar einfache Änderungen an deinem Homeoffice den Unterschied in Sachen Komfort und Ergonomie ausmachen. Hier sind 6 Tipps, die dir deinen Arbeitsplatz zu Hause in den eigenen vier Wänden angenehmer machen.
Warum arbeiten aus dem Homeoffice Sinnvoll ist
Arbeiten im Homeoffice kann für Unternehmer und Arbeitgeber unter bestimmten Bedingungen eine sinnvolle Entscheidung sein. Insbesondere während der aktuellen Pandemie haben viele Menschen festgestellt, dass sie von zu Hause aus genauso effektiv arbeiten können wie im Büro.
Ein wichtiger Vorteil des Homeoffice ist der verbesserte Arbeitsschutz, da die Möglichkeit besteht, die Arbeitsbedingungen individuell anzupassen und eine geeignete Ausstattung zu schaffen. Auf diese Weise kann das Risiko von Verletzungen durch wiederholte Belastungen und anderen Gesundheitsproblemen, die durch eine sitzende Lebensweise verursacht werden, verringert werden.
Investiere in einen hochwertigen, bequemen Bürostuhl, der deinen Rücken stützt
Die Einrichtung eines bequemen und unterstützenden Bildschirmarbeitsplatzes ist der Schlüssel für ein ergonomisches Homeoffice . Die Investition in einen hochwertigen Bürostuhl, der deinen Rücken stützt, sollte einer der ersten Schritte auf deiner Liste sein, wenn du ein Büro in deinen eigenen vier Wänden einrichten willst.
Viele Menschen versuchen, aus Kostengründen am Stuhl zu sparen, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Komfort und Unterstützung unerlässlich sind, wenn du viele Stunden auf dem Stuhl arbeiten wirst. Ein ergonomischer Bürostuhl sollte eine Vielzahl von Einstellmöglichkeiten bieten, um eine optimale Körper- und Wirbelsäulenausrichtung zu gewährleisten – von der Sitzhöhenverstellung über verstellbare Armlehnen bis hin zu Lendenwirbelstützen und Neigungsfunktionen.
Ein schlechter, falsch eingestellter Bürostuhl kann zu Rückenschmerzen und Verspannungen führen. Als Arbeitnehmer steht es dir zu, dass dir die selben Arbeitsmittel zur Verfügung gestellt werden, wie du es im Büro gewohnt bist.
Es mag etwas Zeit und Mühe kosten, den perfekten Stuhl für deine Bedürfnisse zu finden, aber die Suche nach einem Bürostuhl, der diese Kriterien erfüllt, zahlt sich aus – sowohl für dein körperliches Wohlbefinden als auch für deine Produktivität. Im Alltag verbringen wir oft viele Stunden am Schreibtisch, daher ist eine gute Ausstattung wichtig um körperliche Beschwerden zu vermeiden.
Schütze deine Handgelenke und Arme mit der richtigen Schreibtischhöhe
Wenn du an deinem Schreibtisch sitzt, sollten dein Komfort und dein Wohlbefinden an erster Stelle stehen. Eine falsche Körperhaltung und eine ungeeignete Schreibtischhöhe können zu Unwohlsein und langfristigen Problemen mit deinen Handgelenken und Armen führen.
Um möglichen körperlichen Problemen vorzubeugen, solltest du darauf achten, dass die Höhe deines Arbeitsplatzes speziell auf dich zugeschnitten ist. Eine gute Faustregel ist, dass du beim Tippen auf der Tastatur einen rechten Winkel zwischen deinem Unterarm und deinem Oberarm bilden solltest. So stellst du sicher, dass du deine Gelenke nicht überlastest oder – noch schlimmer – verletzt. Nimm diese Vorsichtsmaßnahme nicht auf die leichte Schulter – sie ist wichtig.
Vermeide Nackenbeschwerden durch die richtige Bildschirmposition
Die meisten von uns starren so viel Zeit auf ihren Bildschirm, dass wir gar nicht darüber nachdenken, wie sich das auf unsere Gesundheit auswirkt. Es scheint vielleicht keine große Sache zu sein, aber wenn dein Bildschirm zu niedrig ist, kann das im Laufe der Zeit zu Verspannungen und Verletzungen an Nacken, Kopf und Wirbelsäule führen. Der Bildschirmarbeitsplatz gehört mit Tastaturen und Mäuse zu einem der wichtigsten Punkten der Ergonomie im Homeoffice.
Um diese Probleme zu vermeiden, solltest du darauf achten, dass du deinen Bildschirm in eine ergonomische Position bringst – am besten auf Augenhöhe. Wenn du den Monitor auf Augenhöhe hältst, kannst du beim Arbeiten und Tippen eine gute Körperhaltung einnehmen, was wiederum Nackenschmerzen und anderen Beschwerden vorbeugt.
Außerdem kann ein optimaler Blickwinkel auch deiner Sehkraft zugute kommen, da du sie nicht durch einen ungünstigen Winkel überanstrengen musst. Wenn du diese kleinen Schritte unternimmst, um deinen Computer richtig einzurichten, kann sich das später in Form von Haltung, Bequemlichkeit und manchmal sogar Einsparungen bei Arztbesuchen auszahlen.
Regelmäßige Bewegungspausen – für mehr Gesundheit
Regelmäßige Pausen vom Sitzen sind gut für Körper und Geist. Sie helfen, Verletzungen durch wiederholte Belastungen zu vermeiden und das Risiko von Gesundheitsproblemen zu senken, die durch eine sitzende Lebensweise verursacht werden.
Mach regelmäßig Pausen und bewege dich, um deinen Wachheitsgrad wiederherzustellen und das Risiko von Verletzungen und Gesundheitsproblemen zu verringern, die durch eine sitzende Lebensweise verursacht werden.
Wenn du es zu einem Teil deiner täglichen Routine machst oder sogar einen Teil deines freien Tages, wenn du dich besonders träge fühlst, kannst du sicherstellen, dass du zumindest ein paar Pausen während des Tages machst und dir die Pause gönnst, die du verdienst. Du wirst dich nicht nur besser fühlen, sondern auch produktiver bei den Aufgaben sein, die du danach zu erledigen hast.
Halte deine Dokumente auf Augenhöhe mit einem Dokumentenhalter
Die Arbeit im Büro mit Dokumenten kann deinen Nacken und deine Augen belasten und zu Ermüdung und Kopfschmerzen führen. Die Investition in einen Dokumentenhalter verbessert deine Arbeitsbedingungen, da du die Papiere bei der Arbeit auf Augenhöhe halten kannst. So bleiben dein Nacken und deine Schultern in einer ergonomischen Position, während du Papiere durchsuchst oder Berichte tippst.
Dokumentenhalter gibt es in zahllosen Größen und Designs, die alle Arten von Dokumenten perfekt platzieren und gleichzeitig deine Arbeitsfläche unterstützen. Du kannst den Winkel und die Höhe des Dokumentenhalters anpassen, so dass er sich nahtlos in jeden Arbeitsbereich einfügt. Vermeide Verletzungen durch wiederholte Belastung und sorge dafür, dass alles auf Augenhöhe ist, wenn du einen Dokumentenhalter benutzt!
Wenn du die oben genannten Tipps befolgst, kannst du deinen Arbeitsplatz bequem und ergonomisch gestalten. So kannst du die Belastung deines Körpers verringern, deine Produktivität steigern und das Risiko von Verletzungen reduzieren.
Schaffe ein optimales Lichtambiente im Homeoffice
Die Gestaltung eines ergonomischen und effizienten Arbeitsplatzes beginnt mit den richtigen Lichtverhältnissen in deinem Heimbüro. Eine geeignete Beleuchtung kann dazu beitragen, dass du dich während des Arbeitstages wohlfühlst und deine Augen geschont werden.
Ein wichtiger Faktor ist der Lichteinfall durch Fenster. Versuche, deinen Schreibtisch so aufzustellen, dass das Licht von vorne oder von der Seite auf deine Arbeitsfläche fällt, anstatt von hinten. Auf diese Weise wird verhindert, dass du in deinem Bildschirm spiegelst und deine Augen durch zu hohe Kontraste belastet werden.
Es ist auch ratsam, eine zusätzliche Beleuchtung in Form von Tisch- oder Stehlampen zu verwenden, um dunkle Schatten zu vermeiden und für ausreichendes Licht zu sorgen. Achte darauf, dass die Beleuchtung nicht zu grell oder flackernd ist und versuche, sie an die natürlichen Lichtverhältnisse anzupassen, indem du dimmbare Leuchten verwendest.
Insgesamt kann die richtige Beleuchtung im Homeoffice dazu beitragen, dass du dich wohlfühlst, während du arbeitest und deine Augen geschont werden. Füge gegebenenfalls zusätzliche Beleuchtung hinzu, um dunkle Schatten zu vermeiden und für ausreichendes Licht zu sorgen.
Unser Fazit zur Ergonomie im Homeoffice
Die Investition in einen hochwertigen Stuhl und die richtige Einrichtung deines Home Office sind sowohl die Zeit als auch das Geld wert.
Insgesamt gibt es viele Faktoren, die bei der Gestaltung einer ergonomischen und produktiven Arbeitsumgebung im Homeoffice berücksichtigt werden sollten. Dazu gehören die Wahl des richtigen Schreibtischs und Stuhls, die Einstellung der Bildschirmposition und Beleuchtung, sowie regelmäßige Bewegungspausen.
Indem man diese Faktoren beachtet, kann man das Risiko von Verletzungen durch wiederholte Belastungen und anderen Gesundheitsproblemen verringern, die durch eine sitzende Lebensweise verursacht werden. Zudem kann eine gut gestaltete Arbeitsumgebung dazu beitragen, dass man sich während des Arbeitstages wohlfühlt und die Produktivität steigt.
